Как Генри Кавилл преобразил свое тело для Ведьмака

Актёр Генри Кавилл был не совсем плох, когда ему предложили роль Геральта из Ривии в «Ведьмаке«. Британец дебютировал в качестве Супермена в 2013 году в фильме «Человек из стали»  и продолжил играть точеного Криптона в Бэтмен против Супермена: На заре справедливости и очень противоречивом командном фильме «Лига Справедливости«.

Он выглядел богоподобным во всех своих выступлениях, и Кавилл все еще был в форме супергероя, когда он снялся напротив Тома Круза в роли убийцы ЦРУ Августа Уолкера в миссии 2018 года: Миссия невыполнима: Последствия (момент, когда он, похоже, перезагружает свой бицепс во время своей банной потасовки с Крузом, стал одним из лучших мемов года). Актер был в пиковой физической форме в течение многих лет, но он должен был найти целый новый уровень, чтобы играть главную роль в Ведьмаке.

Персонаж Кавилла-это охотник на монстров, усиленный магией, и если вы еще не видели шоу, он абсолютно разорван. Вот как он попал в лучшую форму своей жизни, чтобы играть Геральт из Ривии.

Генри Кавилл резко сократил потребление воды перед сценами без рубашки

Чтобы удостовериться , что он выглядит настолько искромсанным, насколько это вообще возможно для его многочисленных сцен без рубашки в Ведьмаке, Кавилл позволил себе систематически обезвоживать себя. В течение четырех дней он постепенно уменьшал потребление жидкости, так что когда пришло время стрелять, у него был нулевой вес воды. «Это делает вашу кожу действительно тонкой, поэтому она сидит на мышцах», — объяснил он во время выступления на шоу Грэма Нортона . «В первый день у тебя будет полтора литра, а на второй день пол-литра, а потом на третий день никакой воды, а потом ты будешь стрелять в четвертый.»

У Кавилла есть большой опыт, когда речь заходит о том, чтобы толкать его тело к своим пределам для роли, но это было жесткое требование, даже для него. Актер признал, что он был «самым несчастным человеком на планете», когда он шел без воды («вы добираетесь до точки в последний день, когда вы можете чувствовать запах воды поблизости», — утверждал он), но результаты говорят сами за себя. Интернет пришел в бешенство, когда кадры Геральта в ванне были включены в трейлер «Ведьмака«, который уже был продлен на второй сезон.

Кэвилл был вдохновлен «большими игроками» в бодибилдинге

Хотите верьте, хотите нет, но Генри Кавиллу однажды сказали, что он слишком толстый, чтобы играть Джеймса Бонда. Актер поднялся на роль агента 007 в период между Пирсом Броснаном и Дэниелом Крейгом, и он получил некоторые суровые отзывы. «Я помню, как директор [Casino Royale], Мартин Кэмпбелл, сказал:» выглядите немного пухлыми, Генри», — сказал актер. -Я не знал как тренироваться или есть. И я рад, что Мартин что-то сказал, потому что я хорошо реагирую на правду. Это помогает мне стать лучше.»

Кавилл узнал все о важности тренировок и диеты в последующие годы, но только когда он начал готовиться к Ведьмаку, он начал по-настоящему ценить то, что входит в жизнь культуриста.

В своем посте в Instagram Генри Кавилл показал, что он читал о больших игроках бодибилдинга, и он обнаружил, что находится в страхе перед ними. «Это совершенно захватывающе-видеть, через что они проходят, какой драйв и умственные силы требуются, чтобы добраться до такого места физически. Фил Хит, в частности, привлек мое внимание не только своими достижениями, но и своим подлинно скромным и информативным подходом к своим сообщениям. И все это, будучи 7-кратным Мистером Олимпией.»

Голодание кардио помогло Генри Кавиллу войти в лучшую форму своей жизни

Чтобы получить более лучшую форму, чем когда — либо для Ведьмака, Кавилл объединил усилия с Дейвом Риенци, тренером по силе и кондиционированию, который помог лепить одно из самых больших тел в Голливуде- Дуэйн Джонсон назвал его «вдохновителем» за его режим фитнеса. Риенцо предложил Кавиллу попробовать что-то под названием кардио натощак, если он хочет войти в форму следующего уровня для своей большой серии Netflix. Это существенно значит работать вне когда ваше тело не обрабатывает или не усваивает еду, которая подуманы, что помогает сгореть сало на более быстром тарифе. Неужели это превратило Генри Кавилла в Хэнгри Кавилла? По словам актера, нет.

«Это одни из лучших или самых приятных кардио, которые я сделал», — сказал он показательно, что он начинает свой день с тренировки на пустой желудок. «Это всего лишь 20 минут, так что это не очень утомительно. Это не то же самое, что делать HIIT [высокоинтенсивную интервальную тренировку], которая, психологически, может быть довольно изнурительной. Мой сердечный ритм составляет 125-135bpm, поэтому он действительно хорошо влияет на потерю жира».- Кавилл продолжал рассказывать мужскому журналу, что предложение Риенцо помогло ему достичь пика физической формы для своего дебюта в качестве Геральта. «Из всех вещей, которые я делал в прошлом, я думаю, что голодные кардио— на самом деле работают лучше всего для меня», — сказал британец. -Я в лучшей форме за всю свою жизнь.»

Кавилл убедился, что у него идеальный зад

Когда Кэвилл убедил Netflix позволить ему быть Геральтом в Ведьмаке (он неустанно следовал роли, когда услышал, что шоу было сделано), он точно знал, на что подписывается. Актер хорошо знал, что может сделать персонаж, и тот факт, что он собирался делать свои собственные последовательности действий, означал, что его тело должно было быть в состоянии выдержать напряжение. Чтобы доставить Кавилла туда, где он должен был быть, тренер Дэйв Риенци ввел некоторые изнурительные новые упражнения в свои тренировки.

«Для Ведьмака в частности, мы должны были сосредоточиться на вещах, которые поддерживали бы уровень трюковой работы , которую я делал», — сказал Кавилл в учебном видеоролике для мужчин, в котором он и Риенци объясняют и демонстрируют убийственные движения, которые они использовали. По словам Ренци, «ключевым фундаментальным движением» их сессий была румынская тяга, которая укрепляет ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и всю заднюю цепь. «Весь ключ здесь-это просто максимальное время под напряжением, чтобы он мог больше утомлять мышцы, но не переутомлять свою нервную систему и свои надпочечники», — сказал тренер.

Он не стеснялся использовать меньше веса

В июне 2017 года Кавилл поделился фотографией с его последователями на Instagram, давая им возможность заглянуть внутрь своей подготовки к Ведьмаку. Актер стал постоянным посетителем спортивного зала Flex в Будапеште, пока он находился на съемках в Венгрии. Персонал ухаживал за ним в течение всего времени. В спортзале было все, что нужно Кавиллу, чтобы оставаться готовым к Геральту, но он не всегда выбирал самую причудливую машину или самые тяжелые веса. Когда он наткнулся на старую фотографию самого себя, поднимающего некоторые довольно маленькие гантели на Flex, Кавилл решил поделиться маленькой жемчужиной мудрости тренировки с миром.

«Это не требует огромных весов каждый день, чтобы достичь результатов», — актер подписал фотографию. «Я делал все, что мог в напряженном графике, чтобы попытаться получить что-то, когда я мог. За это время я понял, что дело не в весе, а в тренировке.- Кэвилл продолжал призывать тех, кто не благословлен такой рамкой, как его, не беспокоиться о том, что поднимает человек рядом с ними. «Вы делаете свои веса, просто чтобы сделать каждый счет тренировки,» сказал он. -В конечном итоге ты можешь выглядеть лучше, чем парень или леди рядом с тобой, которые используют эти тяжелые веса.»

Он сделал свои гиперэкстензии еще более сложными

Кавилл делал регулярные гиперэкстензии, чтобы укрепить свою заднюю цепь и укрепить нижнюю часть спины во время тренировки для Ведьмака, используя ягодичную машину, чтобы сделать упражнение еще более сложным для него. Актер сделал три сета по десять повторений и будет держать каждое повторение в течение двух секунд, все время держа руки за головой, его тренер показал. «То, на чем мы здесь фокусируемся, — это изоляция», — сказал Дэйв Ренци в обучающем видео, которое они сняли для мужского здоровья. «Действительно сокращая ягодичные мышцы в верхней части [и] убедившись, что задняя цепь является настолько сильной, насколько это возможно.»

Может показаться странным, что Кавилл потратил так много времени, работая над мышцами, которые по большей части остаются покрытыми, но приведение в форму для Ведьмака было не только о том, чтобы хорошо выглядеть без одежды — это было о том, чтобы убедиться, что он был готов к физическому вызову на ежедневной основе. -Когда речь заходит о задней цепи и тех трюках, которые я должен делать, особенно когда речь идет о пируэтах с мечами, все, что основано на движении одной ноги, где колено может иметь плохую травму… вот это меня и спасает», — сказал британец о своих сверх-растяжениях.

Кавилл освоил тайм-менеджмент

Найти время для тренировки, когда проект все еще находится в стадии предварительной подготовки, как правило, довольно просто для актеров, но поддержание впечатляющего телосложения на протяжении всей съемки намного сложнее, особенно на проекте размером с Ведьмака. Говоря о здоровье мужчин Великобритании Кавилл сказал, что он делал «16 и 15-часовые съемочные дни» на одном этапе, что означает, что он должен был стать мастером управления временем, чтобы оставаться в лучшей форме. Актер рассказал, что каждое утро он вставал в 3 часа утра, поэтому у него было достаточно времени, чтобы принять душ и нанести на свои обширные волосы макияж, прежде чем камеры начали катиться.

«Самой утомительной вещью всегда будет время», — сказал он Entertainment сегодня вечером. «Это просто о том, чтобы получать эту подготовку каждый день и заставлять себя делать это. Вы закончили очень длинную смену, и Вы были там на два с половиной часа раньше для ваших волос и макияжа, а затем вы должны пойти в спортзал.» Тренер по тренировкам Кавилла Дэйв Риенци (который вылетел в Будапешт, чтобы тренироваться с британцем для некоторых «ключевых сцен» в Ведьмаке/The Witcher ) похвалил его преданность этой роли в посте Instagram. «Его выбор, чтобы взять вещи на следующий уровень-это не маленькая задача, поскольку он в настоящее время работает над изнурительным графиком съемок», — сказал эксперт по силе и кондиционированию. «Его 110-процентное обязательство-это не шутка.»

Генри Кавилл был очень широк в плечах.

Плечи Генри Кавилла всегда были довольно героическими, но сложенный актер знал, что ему нужно, чтобы они были сильнее, чем когда-либо для Ведьмака. Дэйв Риенци посоветовал А-Листеру использовать комбинацию боковых и передних подъемов, чтобы убедиться, что он поражает все правильные места в одном упражнении. «Каждое повторение на самом деле является тремя повторениями», — объяснил Риенцо во время их поезда, как учебник для знаменитостей. «Он начинает с традиционной боковой стороны для первого повторения, затем он идет немного дальше вперед для следующего, а затем делает традиционный передний рейз.»

Сведение этих упражнений означало, что Кавилл мог работать с медиальной дельтовидной мышцей и передней дельтовидной мышцей одновременно, давая ему размер и силу, в которых он нуждался, чтобы оставаться в безопасности во время интенсивных последовательностей действий Ведьмака. «Это действительно помогает с боевым аспектом меча», — сказал он о своей специальной тренировке плеча. «Когда вы сражаетесь в фильме, вы не проходите через смертельные удары, вы тянете удар в последнюю секунду — но вы должны поддерживать эту скорость между моментом удара и моментом остановки, чтобы это выглядело реалистично.»

Однако это не всегда так получается. Выступая на шоу Эйзена, Кавилл показал, что он и каскадер Люси Корк «взяли куски друг у друга из рук» во время съемок одного особенно технического боя на мечах. «Вы в конечном итоге бьете друг друга совсем немного, это о том, чтобы не жаловаться на это.»

Кавилл должен был съесть безумное количество еды

Кавилл потреблял до 5000 калорий каждый день во время своей тренировки Супермена, поэтому неудивительно, что он съел безумное количество пищи, получая форму для Ведьмака. Актер показал свою ежедневную диету в своих историях Instagram, и это было очень далеко от объяснения того, как он стал таким большим. Яйца являются хорошим источником белка и стали основным продуктом завтрака культуриста, но их просто недостаточно для Кавилла — он ест их со стейком и овсяным коктейлем, сразу после его голодной утренней тренировки.

Однажды он съел куриное карри с жасминовым рисом на свой первый обед (да, первый обед), а на второй съел жареную куриную грудку и жареную картошку с щедрой порцией соуса карри. «Возможно, вы уже поняли, что мне нравится Карри», — пошутил Кавилл. Он взял на свой ужин бифштекс из бизона и пасту из коричневого риса, выбрав бизона, потому что он содержит больше белка, чем другие варианты и является естественным источником креатина. У него есть протеиновый коктейль на ужин, и он более или менее повторяет это — вплоть до дня обмана. Актер признался, что часто обращается к пицце и гамбургерам, когда позволяет себе выходной день. «Суши-это тоже хорошо, потому что вы можете съесть огромное количество его», — сказал он Entertainment сегодня вечером .

Он сосредоточился на своей основной силе.

У Ведьмака есть более чем справедливая доля сцен боя, и многие из них должны были быть сняты несколько раз. Когда вы работаете над набором фрагментов для такого большого шоу, как это, есть так много участвующих переменных. Хореография должна быть прибита гвоздями, вытягиваемые удары должны выглядеть убедительно, и часто есть груз статистов, чтобы организовать. Это означает, что последовательность боя редко будет снята за один дубль-поэтому Кэвилл знал что шло в Ведьмаке . Чтобы убедиться, что он готов идти на это весь день, Кавилл и Дэйв Риенци посвятили много времени его основной силе.

Тренер Кавилла заставил его сделать тонкую версию косого статического захвата, вытянув руки вперед и удерживая их в течение 30 секунд, прежде чем войти в расширения. По словам Ренци, это позволит «активировать поперечные брюшные мышцы и косые мышцы одновременно.- То, что это переводит в выносливость, то, что Кэвилл должен иметь, когда он размахивает мечом в течение нескольких часов подряд. «Если я использую настоящий утяжеленный меч, он очень тяжелый и требует много выносливости, чтобы делать движения безопасно и идеально каждый раз», — сказал Кавилл в своем руководстве по тренировкам», а также позволяет выполнять приятные взрывные движения, что очень характерно для Ведьмака.»

Он смог укротить больших, сильных лошадей

Так же, как и остальная часть его тренировки, гантельные толчки Генри Кавилла были адаптированы к нему и его конкретным потребностям. У актера должны были быть предплечья, которые были способны укротить больших, сильных лошадей в течение длительных периодов времени (Геральт является опытным всадником и проходит через многих лошадей , всех из которых он называет Роуч). Дэйв Риенци заставил своего клиента делать гантельные завитки, чередующиеся со статическим захватом, что помогло лепить эти огромные предплечья, которые вы видите в шоу. «С верховой ездой это может иметь значение», — сказал Кавилл во время своего поезда, как знаменитость Видео. «Если у вас есть особенно сильная лошадь — будь то жеребец или что — то еще-которая действительно идет на это, чтобы иметь этот необходимый вес на удиле, это действительно помогает.»

Наличие мышечной выносливости в предплечьях также было необходимо для сложной фехтовальной игры шоу. По словам Кавилла, просто висеть на мече-это достаточно сложная задача, чтобы прийти к концу долгого дня борьбы. -Когда у тебя в руках меч, первые несколько дублей-это прекрасно, — объяснил британец. «Когда вы входите в дубль 16 дня, и вы делаете очень сложные движения запястьем, ваше предплечье начинает умирать, и вы в конечном итоге бросаете мечи через комнату, а не делаете качели.- К счастью, Кавилл сделал свою работу, и (насколько нам известно) никто не был пронзен летающим мечом.